Ciąża to czas głębokich zmian w organizmie, zmienia się środek ciężkości, rozluźniają się więzadła, rośnie obciążenie kręgosłupa i miednicy. Wiele kobiet doświadcza w tym czasie bólów pleców, uczucia ciężkości nóg, napięcia w obrębie biodra czy trudności ze snem.
Umiarkowana aktywność fizyczna, dobrana do etapu ciąży i ogólnego stanu zdrowia, bywa pomocna w łagodzeniu tych dolegliwości. Regularne, spokojne ćwiczenia mogą wspierać utrzymanie napięcia mięśni głębokich, poprawiać krążenie i pomagać w kontroli postawy. To też sposób na kontakt z własnym ciałem w czasie, gdy zmienia się ono z tygodnia na tydzień.
Ważne zastrzeżenie: każda decyzja o aktywności fizycznej w ciąży powinna być skonsultowana z lekarzem lub położną prowadzącą. Poniższy przewodnik ma charakter informacyjny, nie zastępuje indywidualnej oceny klinicznej.
Do form ruchu, które bywają polecane w czasie ciąży niepowikłanej, należą:
W gabinecie Stillpoint prowadzone są ćwiczenia w ciąży metodą Pilates, zajęcia indywidualne z fizjoterapeutką, dostosowane do etapu ciąży i potrzeb konkretnej osoby. Praca skupia się na oddechu, stabilizacji miednicy i rozluźnieniu napięć typowych dla kolejnych trymestrów.
Część aktywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem w ciąży. Do form ruchu, które warto omówić z lekarzem lub odłożyć na później, należą:
Przy każdej zmianie pozycji warto działać powoli i uważnie, nagłe wstawanie lub skręty mogą nasilać zawroty głowy i przeciążać rozluźnione więzadła.
Masaż prenatalny bywa stosowany jako uzupełnienie aktywności ruchowej, nie zamiast niej, lecz obok. Ma na celu wsparcie relaksu, zmniejszenie napięcia mięśniowego i poprawę ogólnego komfortu ciężarnej.
Wiele klientek zgłasza po masażu prenatalnym uczucie ulgi w napięciu okolicy lędźwiowej i bioder, odprężenie, a niektóre, lepszy sen; odczucia te bywają indywidualne. Masaż wykonywany jest w pozycjach bezpiecznych dla ciąży, zwykle na boku, z odpowiednim podparciem.
Warto wiedzieć, że masaż w ciąży ma swoje wskazania i przeciwwskazania, a decyzja o jego zastosowaniu powinna uwzględniać stan zdrowia i przebieg ciąży. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule Czy masaż w ciąży jest bezpieczny?, a szczegóły dotyczące samego zabiegu, na stronie masażu prenatalnego w Stillpoint.
Nie każda ciąża przebiega tak samo. Są sytuacje, w których aktywność fizyczna powinna być ograniczona lub wstrzymana, o tej kwestii zawsze decyduje lekarz lub położna prowadząca ciążę.
Sygnały, przy których należy przerwać ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem:
Fizjoterapeutka w Stillpoint może być partnerem w planowaniu bezpiecznej aktywności, ale zawsze w porozumieniu z zespołem medycznym opiekującym się ciążą. Jeśli po porodzie interesuje Cię powrót do aktywności, zajrzyj na stronę rewitalizacji poporodowej.
Masz pytania dotyczące aktywności w ciąży lub chcesz umówić się na masaż prenatalny albo ćwiczenia Pilates? Zadzwoń: +48 531 711 711 lub zarezerwuj termin online.