Ciąża to czas dynamicznych zmian w ciele, zmienia się środek ciężkości, rozluźniają więzadła, rosną obciążenia na kręgosłup i miednicę. Regularna, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna może wspierać komfort na każdym etapie ciąży. Pilates, ze swoim naciskiem na oddech, mięśnie głębokie i świadomość ciała, bywa z powodzeniem stosowany jako forma ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
W gabinecie Stillpoint zajęcia prowadzi mgr Emilia Korbecka, fizjoterapeutka i certyfikowana instruktorka Pilates. Każde zajęcia są indywidualne: nie ma tu gotowego programu dla grupy, lecz praca jeden na jeden, z uwzględnieniem aktualnego trymestru, samopoczucia i ewentualnych dolegliwości. Takie podejście pozwala na bieżąco modyfikować ćwiczenia i reagować na potrzeby konkretnej osoby.
Pierwsze spotkanie zaczyna się od krótkiej oceny: jak przebiega ciąża, jakie dolegliwości pojawiają się na co dzień, jaka jest dotychczasowa aktywność fizyczna. Na tej podstawie dobierany jest punkt wyjścia do pracy.
Podczas zajęć szczególna uwaga poświęcana jest:
Kobiety uczestniczące w regularnych zajęciach Pilates w ciąży często zgłaszają poprawę w zakresie:
Warto podkreślić, że indywidualna reakcja na ćwiczenia jest różna, zajęcia mają na celu wsparcie komfortu i dobrostanu, a nie leczenie jakichkolwiek schorzeń.
Zasady bezpiecznej aktywności fizycznej różnią się w zależności od etapu ciąży. Ogólnie przyjmuje się, że w ciąży należy unikać:
Powyższe zasady stanowią jedynie ogólne wytyczne. To, co jest właściwe w danym tygodniu ciąży, zależy od jej przebiegu, stanu zdrowia i indywidualnych czynników. Dlatego każde zajęcia są poprzedzone rozmową, a dobór ćwiczeń zawsze uwzględnia aktualną sytuację.
Przy ciąży przebiegającej prawidłowo aktywność fizyczna jest zazwyczaj wskazana i korzystna. Jednak przy ciąży powikłanej, m.in. przy łożysku przodującym, zagrożeniu porodem przedwczesnym, nadciśnieniu ciążowym lub innych stanach wymagających szczególnego nadzoru, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń konieczna jest zgoda i konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę.
W razie wątpliwości warto porozmawiać z fizjoterapeutką już podczas pierwszego spotkania, wspólnie ustalimy, czy i w jaki sposób można bezpiecznie rozpocząć zajęcia.
Część klientek łączy ćwiczenia w ciąży z masażem prenatalnym, który ma na celu rozluźnienie mięśni i wspieranie ogólnego komfortu w tym wyjątkowym czasie. Obie formy pracy z ciałem mogą się wzajemnie uzupełniać, ćwiczenia budują świadomość i stabilizację, masaż przynosi rozluźnienie i ukojenie.
Więcej o aktywności fizycznej w ciąży, zarówno ćwiczeniach, jak i masażu, znajdziesz w artykule Aktywna ciąża, co ćwiczyć, czego unikać, jak masować.
Po narodzinach dziecka możliwa jest kontynuacja współpracy w formie rewitalizacji poporodowej, stopniowego powrotu do aktywności i pracy z ciałem po porodzie.
Magister fizjoterapii (Warszawski Uniwersytet Medyczny, 2007) i dyplomowana praktyczka medycyny tybetańskiej (Shang Shung Institute of America, 2020). Certyfikowana instruktorka metody Pilates, ze szczególnym doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży i po porodzie. W swojej pracy łączy rzetelną wiedzę fizjoterapeutyczną z uważnym, indywidualnym podejściem do każdej osoby.
Masz pytania dotyczące ćwiczeń w ciąży lub chcesz umówić pierwsze zajęcia? Zadzwoń: +48 531 711 711 lub zarezerwuj termin online.